unoszenie bokiem

Witam. Po paru kontuzjach, komplikacjach i zawirowaniach osobistych powoli wracam do treningów a że dziennik wydaje mi się dodatkową motywacją do pracy nad sobą to postanowiłem go założyć. Celem treningu jest redukcja tłuszczu przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Mój staż treningowy to z przerwami prawie 3 lata. Trening na jaki mogę [...]

witam. czy ten trening mozna zastapic ACT? 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na maszynie-3x15-20x60% 2.Wyciskanie nogami na maszynie w leżeniu tyłem lub siadzie-3x10-15x60% 3.Martwy ciąg ze sztangą, o prostych nogach-1x10-15x40% 4.Podciąganie oburącz drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-3x8-12x30% 5.Wyciskanie [...]

[...] 3x8 wtorek przysiad ze sztanga 4x8 wykroki ze sztanga 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x12 środa wyciskanie sztangi z przodu 4x10 wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 unoszenie chantli bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12 francuz 3x8 sciaganie linek 3x12 pompki 2x30 piatek drazek szeroko 3x14-12 wiosłowanie sztanga [...]

[...] - przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x1 - sciąganie linki wyciągu górnego do klatki x1 -sztugsy ze sztangielkami Barki - wyciskanie sztangielek stojąc x1 - unoszenie sztangielek bokiem x1 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Biceps + uginanie ramion ze sztanga lamana stojac x1 + UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej, -rozpiętki, -przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce głową w dół, Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc, -wyciskanie sztangi siedząc, -unoszenie sztangielek bokiem w górę, sziedząc, w opadzie tułowia, WTOREK/PIĄTEK Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi, -francuskie wyprosty sztangielką siedząc, -pompki w [...]

Wiek 22 Waga 75 Reszta w profilu Dieta 2,3g B , 5-6g W 1-1,5g T Suple do cyklu na przełomie luty/marzec Shock Therapy CytoNOX Kaizen Xtreme Creatine Orotine Plan 2 1 3 1 plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE nachwytem 3x 14 12 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) zza głowy/do klatki 4x 10 10 10 10 [...]

[...] na wyciągu stojąc - „Francuskie’’ Wyciskanie sztangi zza głowy - Prostowanie ramion z hantelkami w opadzie tułowia 3 Trening nóg i barków : a) Nogi : - wspięcia na palcach - wykroki nóg z hantelkami b) Barki : - podciąganie sztangi do brody - unoszenie hantelek bokiem - wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie sztangi sprzed głowy

Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]

[...] (trzymając za karkiem 10kg) podnoszenie nóg 6x 8-10 powtórzeń (jak scyzoryk, tylko pupa leży na ławeczce) dzień 2 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 6x 6 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 6x 6 powtórzeń podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6x 6 powtórzeń biceps: uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 6-8 powtórzeń uginanie ramion [...]

[...] 2x (przy 15stkach powtórzenia wyglądałyby 10-11-12-13-14-15, a dopiero od 10tek dodałbym ciezar) podciaganie końca sztangi w opadzie 2x ~BARKI wyciskanie sztangi z klaty 1x unoszenie sztangielek bokiem w góre 1x unoszenie sztangielek do przudu 1x ~BICEPS uginanie ramion sztangą lamaną 1x uginanie ramion ze sztangielka stojac - młotkowy 2x [...]

[...] : ugiananie ramion ze sztanga B: Nogi - jakies cwiczenie na nogi oprucz przysiadow plecy - wioslowanie 4s + sztruksy 2s klata : wyciskanie sztangi na dolnym skosie barki : unoszenie hantelek bokiem trices : wyciskanie wąski sztangi Prosze o pomoc w doborze serii i oczywiscie mile widziane jakies modyfikacje w cwiczeniach jesli trzeba.. i [...]

[...] 12,10,10,8 3.Ujemna sztanga 12,10,10 4.Rozpietki plaska 12,10,10 5.Franzuz sztanga lezac 12,10,8 6.Wyciskanie wasko 12,10,8 7. pompki na poreczach 3xmax 8. Brzuch superseria unoszenie nog 3xmax, allahy 3xmax Bierznia 20 min Sroda Plecy+biceps 1.Wyciag do karku 12,10,8 2.Wisolowanie nachyt w opadzie 12,10,8 3.Polsztanga w opadzie 12,10,8 4. [...]

witam mam taki problem ćwicze już około 4 miesięcy klata rośnie plecy też i inne partie ciała a barki i biceps stoją praktycznie w miejscu ćwiczenia na barki unoszenie sztangielek bokiem 12 pow 4 serie unoszenia sztangielek do przodu 12 pow 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie 12 pow 4 serie wyciskanie sztangi nad głowe 12 powtórzeń 4 [...]

[...] -wiosło sztangą -wiosło hantlą -mc Środa - nogi -przysiad -uginanie na atlasie najpierw przód potem tył -wspięcia Czwartek - barki -wyciskanie sztangi zza karku -z klatki -unoszenie hantli bokiem siedząc -unoszenie hantli leżąc na skosie -szrugsy Piątek - łapy ss -wyciskanie hantli na modlitewniku - bic -ściąganie drążka - tric -wyciskanie [...]

[...] stojąc (biceps) Wszystko 3x/tydz., 3serie 10-12powt. Mam wrażenie, że mimo zwiększania ciężaru po 2,5kg, mięśnie nie pompują się tak po treningu jak na początku, czy mogę w związku z tym robić 4-5 serii na duże grupy mięśni? Chciałbym też dodać unoszenie hantli bokiem (barki) i zmienić wiosło na MC, będzie to dobry krok? Pozdrawiam, Mateusz.

[...] -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt.(2) -wyciskanie sztangi zza karku-3s(12,10,8 powtórzenia, -podciąganie sztangi do brody w staniu 5seriipo-10 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 5serii po—8 powtórzeń, -uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt. [...]

Cześć. Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualnie poprawe mojego planu Fbw na masę. Zestaw A: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi sprzed glowy -Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem -Szrugsy -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Przysiady ze sztanga -Uginanie nog w [...]

Cel - Przybrać troszkę na masie i sile :D Ćwiczę od roku w sumie bez planu.. wszystko w głowie miałem jakie ćwiczenia jakie partie w dany dzień, teraz mam chęć troszke zmienić plan oto on, jakieś sugestie, rady ? :) PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki 1.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 powtórzeń. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 3x MC na ugiętych nogach 4x szrugsy 3s Tric: francuskie lezac 3x francuz jednoracz 3x prostowanie na wyciagu 3s Piątek: Bary: Wyciskanie żołnierskie 4s unosznie bokiem 3s unoszenie w opadzie tulowia 3-4s Nogi: przysiady 4s uginanie na atlasie 4s wypych suwnica 3x wspięcia ze sztanga 4s wspiecia na jednej nodze 3x max przedramie dodaje do [...]

Cześć! Od 2 tygodni chodzę na siłownię i znajomy ułożył mi na początek plan. Jednak dowiedziałem się z różnych źródeł, że ten plan jest zły, ze względu na zbyt dużą ilość ćwiczeń na klatkę i zbyt małą na nogi. Postanowiłem go zmodyfikować;] PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę pozmieniałem samemu. W większości opieram się o artykuły [...]